[BIEN ETRE] Sophrologie – Exercice parent-enfant

Céline, la Sophrologue de la commune, propose un exercice quotidien à faire à 2 : “La respiration de la main

Installation et déroulé :
Dans un lieu calme, prenez ce temps pour vous, profitez de ce moment à deux.
En position assise, l’enfant prend la main du parent, la tourne paume face à lui et avec son index il commence à suivre les contours de la main en synchronisant sa respiration.
Pour commencer, l’index de l’enfant est en bas du pouce du parent, il monte le doigt jusqu’au sommet du pouce en inspirant puis descend à l’intérieur du pouce en expirant. Vous pouvez marquer une courte pause au sommet du doigt. Cela doit rester agréable, prenez votre temps. Une main puis l’autre. Le parent peut à son tour prendre la main de l’enfant et refaire l’exercice. Ce qui est important c’est d’adapter cet exercice selon les capacités respiratoires de chacun.

Le petit plus :

  • La respiration peut être abdominale, vous inspirez par le nez en gonflant le ventre puis vous expirez en soufflant par
    la bouche et le ventre se dégonfle.
  • Le parent peut terminer par dessiner avec son doigt un «escargot» dans le creux de la main de l’enfant.

A quemoment :

Intégrez ce nouveau rituel avec votre enfant le soir pour favoriser l’endormissement, ou dans la journée pour faire une pause apaisante.

Les bienfaits :

  • Prendre conscience de sa respiration et se relaxer
  • Créer une connexion privilégiée parent-enfant
  • Développer le toucher
  • Se concentrer
  • Profiter du moment présent
  • Se rassurer, se sécuriser

 

Céline Picoche, SOPHROLOGUE certifiée RNCP